睡眠のこと｜眠りのためのマニピュレーション専門店【ヨツメグサ】静岡駅前

目が覚めたら先ず、布団の中で伸びをして全身をストレッチさせましょう。手を握ったり開いたり足首を回したりして徐々に身体を目覚めさせていきましょう。目覚まし時計を止めて布団に潜り込まずに、手足を布団から出して動かすのがポイントです。

起きたらカーテンを開けて朝日を浴びましょう。朝日を浴びる事で生体リズムがリセットされます。朝日を浴びてから約14時間後に睡眠誘発ホルモン、メラトニンの分泌が始まり、スムーズな入眠へと導いてくれます。

五感を刺激して脳と身体を目覚めさせましょう

・ラジオや元気が出る音楽を目覚まし代わりにセットしておく
・目覚めの効果がある香りを部屋にスプレーする
（ペパーミント、ローズマリーなど）
・お水を飲む
・大好きな甘いもの（チョコレートなど）を"ごほうび"として口に入れる

すっきり起きる事が出来た朝は、身体中に元気とやる気がみなぎりますね。日中は活動的に過ごして夜はリラックスを心掛けましょう。頑張る時は頑張り、休む時は休むというメリハリを大切に！爽やかな目覚めはスムーズな入眠に繋がります。